Witam, obliczyłem swoje zapotrzebowanie, tj. 2231 kcal, białko 652 kcal, węglowodany 470 kcal, tłuszcze 1210 kcal. Uwzględniłem w tym już nadwyżkę kaloryczną +200 kcal. Bede jadł 6 posiłków dziennie. Ile mam dać kalori na każdy posiłek? ile białka, węgli, tłuszczy? PROSZE O POMOC :PP dodam że posiadam gainer mass xxl oraz bcaa.
Witam. Od jutra mam zamiar zacząć carb cykling wraz z priorytetem na klate i barki. Dni H są dniami prio . M bez priorytetu a dni bez treningu są dniami L. Póki co wklejam dzień H. Tu tez moje pytanie: - do zapotrzebowania dodałem 112 ( 30% ) węgli, które ustaliłem na ponad 7 g na kg masy. 2,7 g białka 1,3 tluszczy. Może być? - Rozumiem, że w dniu [...]
Witam :) Mam 18 lat trenuje 3x~ w tygodniu w celu nabrania masy i siły. Czytałem ze po wysiłku trzeba dostarczyć do organizmu węglowodany w celu uzupełniania straconej energii i białko jako budulec. Kupiłem sobie izolat serwatki olimpa i tam pisze że najlepiej spozywać okolo 30 - 60 min po wysiłku i w odstępie 1,5-2h między posiłkami, chyba w tym [...]
Witam ostatnio stwierdziłem że muszę zredukować parę kg. I Ułożyłem taką oto dietę low carb. Póki co przez 2 tygodnie na niej straciłem w obwodzie brzucha 3cm Obecnie 188cm 94kg obwód brzucha nad pępkiem 93cm 1 posiłek 3 jajka 180g płatki owsiane na wodzie 80g Białko 30g 2 posiłek: Chleb 100g Masło 15g Kurczak 150g Warzywa 100g 3 posiłek Kurczak [...]
Cześć, jak w temacie proszę o ocenę diety Cel redukcja masy tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej. Wiek 33, wzrost 177, waga 76, tk tł. "spora" na udach oraz brzuchu. Trening: siłownia 3/tydzień + bieganie,pływanie 2/tydzień. Intensywność ćwiczeń: mała/średnia (po kontuzji starej ale jednak); Posiłek 1, 7.00, btw kcal 23/2/2 122 [...]
Cześć, jak w temacie proszę o ocenę diety Cel redukcja masy tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej. Wiek 33, wzrost 177, waga 76, tk tł. "spora" na udach oraz brzuchu. Trening: siłownia 3/tydzień + bieganie,pływanie 2/tydzień. Intensywność ćwiczeń: mała/średnia (po kontuzji starej ale jednak); Posiłek 1, 7.00, btw kcal 23/2/2 122 [...]
Witam wszystkich na forum jestem od dawna ale jakoś nigdy nie korzystałem z niego aż do kiedy zacząłem się zastanawiać jak zgubić tłuszcz zgromadzony głownie w okolicy brzucha.. Poczytałem i zabrałem się za liczenie moja waga aktualna to około 68 kg przy wzroście 170 dotychczas praca siedząca no może jak polatam trochę po budowie schody itd.. [...]
Witam, chciałbym jakoś przyśpieszyć nabieranie masy. Ćwiczę z dietą od miesiąca. Po 2 tygodniach nabrałem 2kg, od tej pory stoję w miejscu. Dietę mam ułożoną, oto ona: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko do płatków ¼ szklanki - 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki - 166 kcal, 15gB, 11gT, 1gW [...]
Witam! Za namową znajomych tu bywających, zakładam swój dziennik dietowo - treningowy. Jestem 34 latką po wielu już dietach (1000 kcal, 1200 kcal, pszenicznej, kopenhaskiej, Tombaka, grejpfrutowej, Montignaca) Z tą ostatnią dietą byłam związana najdłużej, niestety efekty były niezadowalające. Tych wcześniej wymienionych nie uwzględniam, [...]
[...] brzuch jesli chodzi o odzywki jem gainera czyli mass xxl niestety do tej pory waga nie ruszyla zastanawiam sie co jest nie tak staram sie jesc duzo i systematycznie duzo wegli i bialka... ostatnio kumpel doradzil ze byc moze raz w tygodniu to za malo na jedna partie miesni co o tym sadzicie? myslicie ze powinienem zmienic rozpiske czy jak z [...]
skur3byk: 1) rekompozycja ciała jest jak najbardziej możliwa, niestety nigdy w stosunku 1:1. To by było zbyt piękne. A warunki do spełnienia? Trening z pewnością kulturystyczny, nastawiny na rozrost masy mięśniowej, aby utrzymac jak najwyższy poziom hormonow anabolicznych. Suple tez jak na budowaniu masy mięśniowej, na pewno bez gainerów, chyba że [...]
Mam taki mały problem z ułożeniem sobie diety. Więc podam Wam co i kiedy jem w dni nietreningowe, bo treningowych mam tylko 2 x w tygodniu każdorazowo na wszystkie partie ciała: Budze się rano o 4:30 i pije odżywke białkową z chudym mlekiem + 300ml. soku bananowego ( bo ma dużo węgli i da mi power na sam początek ranka ) potem o godź 6:00 jem [...]
Może ktoś to ocenić patrząc na ten obrazek, dużym błędem jest ta ilość węglowodanów ? Ćwiczę od 2 miesięcy FBW - pierwszy mój plan. tych węgli zawsze mi więcej wychodzi Zmieniony przez - sanovia w dniu 2010-09-28 18:24:10
kupiłem w lidlu sok 1l Dizzy 100% fruit content i zastanawiam sie czy byłby dobry po trenigu. soczek ma na 100ml: 42kcal, 0,1B, 10,2WW, 0,1tł.. poza tym w składzie tylko woda i zagęszczony sok. z racji że ma baardzo dużą ilość wegli myśle że jest dobry po treningu, poza tym to żadne ścierwa koncentraty barwniki cukry odpadają.. co o tym myślicie
Kupuję sobie w markecie 1kg płatków czekoladowych kuleczek za 7zł. Co myślicie o tym, żeby je zgnieść i wymieszać i zrobić z nich proszek i mieszać z mlekiem i wypijać ? W 100g płatkach jest około 8g białka i 70 węgli, głównie zależy mi aby robić nadwyżkę kaloryczną i weglowodanowa. Czy to dobry pomysł ?
a może być tak ? nie patrząc że trochę skomplikowany posiłek i sporo roboty ale ogólnie czy może być ? ryż biały 100g+ 20g rodzynek+20 g miodu wszystko ma wysoki IG więc wydaje mi sie że jest w porządku do tego 200 ml mleka 0,5 % zmieszane z odżywką białkową (30g) i polać ryż,rodzynki i miód + 4 białka jaj po zjedzeniu tego może być tak ? B. [...]
Witam, Jak wszyscy wiemy warzywa należy dodawać praktycznie do każdego posiłku i tu moje pytanko. Czy mogę dodać do dania warzywa ze słoika? Np tarte buraczki albo sałatkę warzywną takie jak są w biedronce? Czy może zawierają one więcej węgli itd. Bo niestety nie zawsze mam czas żeby skoczyć do sklepu po świeże warzywa a te mogą sobie w słoiku [...]
Mam zamiar kupić ten gainer http://allegro.pl/map-mutant-mass-impact-2-27kg-gainer-kreatyna-i1218717416.html Chciałbym uzupełnić spore braki węgli i mniejsze braki białka. Co sądzicie o tym gainerku ? Cena jest bardzo dobra . Z góry dzięki pOzDRAwiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): BRAK Wiek: prawie 17 Waga: 55 [...]